Les exercices de stomach vaccum existent depuis des années et leur popularité varie en fonction des tendances. Dans les communautés du yoga et de l’haltérophilie, les avantages de cet exercice dans le fitness sont bien connus par la plupart des personnes. Dans cet article, nous allons approfondir cette pratique pour mieux comprendre son fonctionnement ainsi que ses divers avantages.
Qu’est-ce que le stomach vaccum ?
Avant de connaître les avantages potentiels du stomach vaccum sur le ventre ou la graisse du ventre, il est important de comprendre son fonctionnement.
Les exercices de gainage existent depuis des années. En fait, ils ont gagné en popularité à la fin des années 1970 et au début des années 1980, où ils ont été utilisés par des légendes du culturisme comme Arnold Schwarzenegger entre autres.
Le stomach vaccum est un exercice isométrique qui nécessite de contracter le muscle transversal de l’abdomen. Ce sont des entraînements qui consistent en la contraction d’un ou d’un groupe de muscles. Pendant cet exercice, le muscle en question ne change pas de longueur et l’articulation concernée ne bouge en aucune façon pour changer d’angle ou de position.
Le muscle transverse de l’abdomen se trouve profondément sous les abdominaux. Il s’étend entre les côtes et le bassin, entourant le tronc d’avant en arrière. Comme les fibres de ce muscle sont disposées horizontalement dans le corps, il ressemble un peu à une ceinture.
Quels sont les avantages du stomach vaccum ?
Si vous avez décidé d’inclure cet exercice dans votre routine quotidienne, voici quelques avantages qu’il procure.
Un tronc plus fortifié
C’est probablement le plus grand des avantages des exercices de fitness. Contrairement à ce que beaucoup pensent, le tronc ne se limite pas aux abdominaux visibles à l’extérieur. Il est en effet défini comme étant une colonne forte qui relie le haut et le bas du corps. Les principaux muscles de cette zone sont les muscles abdominaux tels que les obliques internes et externes, l’abdomen transverse et, bien sûr, les abdominaux droits.
Donc, cet exercice permet un traitement et la prévention des maux de dos. Cette activité peut non seulement aider à prévenir les lombalgies, mais aussi à réduire la douleur lombaires ressentie par les patients. Il peut même constituer un traitement à long terme.
Une taille plus fine
Le stomach vaccum a également été utilisé pour rétrécir la taille. Une taille plus fine est avantageuse pour de multiples raisons. En effet, le reste de votre physique sera beaucoup plus mis en valeur et vous aurez l’air plus musclé et proportionnel. La pratique de ce type d’activité abdominale renforce le muscle transverse de l’abdomen. Ce dernier peut agir comme une ceinture naturelle.
Diminution des douleurs lombaires
L’autre avantage du stomach vaccum est qu’il est capable de soulager les douleurs du bas du dos. Elles constituent un fléau courant chez les haltérophiles et peuvent être causées par la faiblesse des muscles abdominaux internes.
En renforçant les muscles abdominaux internes, le thorax et le bas du dos sont mieux soutenus, ce qui améliore la posture et peut soulager la douleur chez les personnes souffrant de ces problèmes.
Une meilleure posture
Un autre avantage des exercices de stomach vaccum est l’amélioration de la posture. Après une pratique régulière, les personnes ont constaté une stabilisation de leur tronc et une stabilité de la posture.
Une mauvaise posture est un problème courant chez les personnes qui travaillent dans un bureau et qui passent une grande partie de leur temps en position assise. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au niveau du dos et du cou et, à terme, des problèmes au niveau de la colonne vertébrale.
Puisque le stomach vaccum peut améliorer la posture, vous serez en mesure d’éviter les problèmes y afférents et vous vous tiendrez plus droit avec moins de risques de douleurs au cou, au dos et à la colonne vertébrale.