Le rétablissement après une hystérectomie est différent pour chaque femme. Ce que vous faites, une fois que vous avez quitté l’hôpital, peut avoir un impact important sur votre santé. Certains exercices simples peuvent accélérer votre rétablissement après une hystérectomie. Ils contribuent également à réduire les risques de problèmes après l’opération. Voici cinq exercices à faire tous les jours.
Essayez les kegels
L’hystérectomie augmente le risque de prolapsus des organes pelviens (lorsque la vessie ou le rectum descendent dans le vagin). Cela peut entraîner des problèmes de contrôle de la vessie ou de l’intestin. Normalement, les muscles et les ligaments de votre bassin soutiennent ces organes. Cependant, une hystérectomie peut affaiblir ce système de soutien. La pratique des exercices de kegel renforce les muscles du bassin pour qu’ils puissent se resserrer plus rapidement. Contractez simplement les muscles que vous utilisez pour retenir l’urine ou les gaz. Pendant l’exercice, imaginez que vous tirez sur une corde attachée à votre nombril. Faites chaque jour 10 serrages longs et 50 serrages rapides.
Ciblez vos abdominaux inférieurs
Cet exercice fait travailler un muscle de la partie inférieure de votre abdomen. Ciblez vos abdominaux inférieurs en serrant votre nombril vers le haut et vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus et répétez cet exercice au moins 10 fois par jour. Veillez à respirer normalement pendant que vous faites cet exercice.
Faites travailler d’autres muscles
Commencez par faire travailler les muscles de votre dos. Ils s’étendent du bas du dos jusqu’au coccyx et aident à soutenir votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Faites pivoter votre bassin et soulevez votre coccyx vers le plafond. Renforcez ensuite l’intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous sur une chaise et serrez une balle ou un oreiller entre vos genoux. Faites ensuite le mouvement inverse. Mettez vos mains sur l’extérieur de chacun de vos genoux. Poussez vos genoux vers l’extérieur tout en pressant vers l’intérieur avec vos mains. Effectuez 15 répétitions de chacun de ces exercices chaque jour.
Faites de la marche
Après une hystérectomie, il se peut que vous ne puissiez pas reprendre vos activités quotidiennes normales avant six semaines. Vous ne devez cependant pas être sédentaire. La marche est l’un des meilleurs moyens de favoriser votre rétablissement. La chirurgie peut vous rendre plus vulnérable à la formation de caillots sanguins. Pour réduire ce risque, commencez à marcher dès que votre médecin vous autorise à le faire après votre opération.
Respirez profondément pour votre santé physique et mentale
Vous aurez peut-être plus de mal à respirer profondément après avoir subi une hystérectomie. Il peut s’agir d’un effet secondaire des médicaments qui vous ont été administrés pour vous endormir pendant l’opération. La douleur après l’opération peut également rendre plus difficile une respiration profonde. Des exercices de respiration ciblés peuvent aider à atténuer ces symptômes. Ils contribuent également à prévenir les problèmes pulmonaires. Prenez 4 à 5 respirations profondes toutes les heures. Respirez lentement et profondément. Faites gonfler votre cage thoracique lorsque vous inspirez. Cela contribuera à l’expansion complète de vos poumons.
Conseils et mises en garde
Parlez à votre médecin avant de faire des exercices. Prenez des précautions pendant l’exercice pour protéger votre incision. Évitez tout exercice vigoureux ou intense qui pourrait affaiblir vos points de suture et rouvrir la partie incisée.
Faites chaque jour les exercices approuvés par votre médecin, répétez chaque exercice 10 fois et respirez. Le fait de retenir votre respiration pendant l’exercice peut forcer votre cœur à travailler plus fort et augmenter votre tension artérielle.